من زشتم؛ آیا این حقیقتی واقعی است یا نگرانی زیبایی بیش از حد؟
واحد نویسندگی دندان لند
آذر 29, 1402
190962
آنچه در این مطلب میخوانید
آیا به طور مداوم به خودتان میگویید که من زشتم ؟ آیا احساس میکنید که اگر زیباتر بودید، بهتر میتوانستید با دیگران ارتباط برقرار کنید و به زندگی بهتری دست پیدا کنید؟ در حالی که در جامعه ما، ظاهر بسیار اهمیت دارد، باور داشتن به این که ظاهر شما همه چیز نیست، بسیار مهم است.
شما زشت نیستید، هر فردی در راه خودش منحصر به فرد و زیباست. به افکار منفی اجازه ندهید تفکر شما را کنترل کنند و از زندگی لذت ببرید. باور بر این که شما ارزشمند هستید و زیبایی داخلی و خارجی خود را بپذیرید.
در این مقاله، به شما راهکارهایی را ارائه میدهیم تا بتوانید به اعتماد به نفس و روحیهای قویتر دست پیدا کنید و بهترین نسخه خود را برای دیگران نشان دهید. هدف ما این است که به شما یادآوری کنیم که زیبایی فقط مربوط به ظاهر شما نیست و درواقع زیبایی درونی شما، مهمترین عاملی است که باعث ارتباطهای پایدار و رضایت در زندگی شما میشود.
اختلال خود زشت انگاری یا من زشتم چیست؟
اختلال خود زشت انگاری یا BDD به معنی “اندوخترانه دیدن خود و تمرکز بر جزئیات ناچیز و معمولا غیرقابل ملاحظه” است. افراد مبتلا به این اختلال، به شدت نگران ظاهر خود هستند و اعتقاد دارند که بخشی از بدنشان زشت یا نامطلوب است، حتی اگر دیگران این گونه تعریف نمی کنند. آنها ممکن است برای پوشیدن لباسهایی که قابلیت پوشاندن بخشی از بدن را ندارند، از رفتن به محلات عمومی خودداری کنند یا برای بهبود ظاهرشان اقدامات پزشکی زیادی را انجام دهند.
این اختلال می تواند تأثیرات نامطلوبی بر روی زندگی شخصیتها و ارتباطات اجتماعی آنها بگذارد. درمان این اختلال ممکن است شامل درمانهای روانشناختی، مثل درمان شناختی-رفتاری، درمان دارویی، یا ترکیبی از این دو باشد.
من خیلی زشتم چیکار کنم ؟
هر فردی در چهرهای از زندگیاش ممکن است با افکار منفی و احساسات پایین برود. اگر شما احساس میکنید که ظاهر خود را زشت میبینید، در ابتدا باید به خودتان اجازه دهید که احساسات و افکار منفی را بشناسید و بپذیرید. سپس میتوانید اقداماتی را برای مقابله با این احساسات انجام دهید، این اقدامات شامل:
- با افکار منفی خود کنار بیایید: سعی کنید به جای فکر کردن به اینکه من زشتم ، به خودتان بگویید که شما همانطور که هستید، قابل قبول هستید و ارزشمندید.
- خود را با دوستان و افراد مثبت احاطه کنید: سعی کنید با افرادی که شما را دوست دارند و از شما حمایت میکنند وقت بگذرانید و از آنها حمایت بخواهید.
- مراجعه به مشاور یا روانشناس: اگر شما با افکار منفی و عدم قبولی خودتان مبارزه میکنید، بهتر است به یک مشاور یا روانشناس مراجعه کنید تا بتوانید با این احساسات مبارزه کنید و یاد بگیرید چگونه با آنها کنار بیایید.
در نهایت، ارزش خودتان را قبول کنید و به یاد داشته باشید که شما فرد منحصر به فردی هستید و همیشه باید به خودتان مهربان باشید.
شوهرم میگه من زشتم
اگر شوهر شما به شما گفته است که شما زشت هستید، این کاملاً غیرمنطقی و نامناسب است و ممکن است باعث بروز احساسات ناراحتی و افتخار خود شما شود. این میتواند به شما آسیب بزند و باعث کاهش اعتماد به نفس شما شود.
شما باید به خودتان اجازه دهید تا به احساساتتان واکنش نشان دهید. این میتواند شامل صحبت کردن با شوهرتان و ابراز نگرانیها و احساسات شما باشد. به شوهرتان بگویید که این کاملاً نامناسب است و کاملاً غیرقابل قبول برای شما است. بیان کنید که نیاز دارید که با احترام و محبت به شما رفتار کند.
اگر شوهر شما به شما احترام نمیگذارد و همچنان به شما توهین میکند، شما باید به مشاوره خانواده و یا روانشناسی مراجعه کنید. این کمک خواهد کرد که مشکلات خانوادگی و ازدواجی را حل کنید و از روابط صحیح و قابل قبول برای هر دو نفر لذت ببرید.
چهره واقعی ما کدام است ؟
چهره واقعی ما، آن چهرهای است که در ذهن و قلب ما و در برابر خداوند به طور واقعی وجود دارد. این چهره، بیشتر از ظاهر فیزیکی ما و همچنین نمایشی که به دیگران نشان میدهیم، شامل اعمال، اندیشهها و احساسات ما است.
اگرچه ظاهر فیزیکی ما نیز جزء شخصیت و هویت ماست، اما تنها بخشی از آن است. برای نمونه، یک فرد ممکن است بدنی زیبا و جذاب داشته باشد، اما اگر از نظر روحی و اخلاقی ضعیف باشد، او به نظر دیگران زشت و نامناسب میآید. به همین دلیل، ما باید در برخورد با دیگران، به جزئیات بیشتری آگاه باشیم و به همان اندازه که بر روی ظاهر خودمان تمرکز میکنیم، بر روی دیگران و واقعیتهای نهفته در شخصیت آنها نیز توجه کنیم.
آیا آینه چهره واقعی را نشان می دهد ؟
آره، آینه بخشی از چهره واقعی ما را نشان میدهد، اما تنها بخشی از آن است. ظاهر فیزیکی ما، شامل چهره، ویژگیهای صورت، اندازه و شکل بدن و… در آینه به طور دقیقی قابل مشاهده است. اما به دلیل عواملی مانند نورپردازی، زاویه نگاه و حتی حالت روحی ما، آینه همیشه چهره کامل واقعی ما را نشان نمیدهد.
علاوه بر این، چهره واقعی ما شامل احساسات، افکار، خصوصیات شخصیتی، انتخابهای زندگی و تجربیات است که از ظاهر فیزیکی بیشتر است. به عنوان مثال، یک فرد ممکن است ظاهری جذاب نداشته باشد، اما با شخصیت قوی، طنز گو، دوست داشتنی و برخوردار از مهارتهای ارتباطی خوب باشد، که این ویژگیها هیچگاه در آینه قابل دیدن نیستند.
بنابراین، هر چند آینه به ما کمک میکند تا ظاهر فیزیکی خودمان را ببینیم، اما به هیچ وجه نمیتواند چهره واقعی و کامل ما را نشان دهد.
آیا دیگران ما را زیباتر می بینند ؟
بله، گاهی اوقات دیگران ممکن است ما را زیباتر ببینند. این امر به دلیل دو عامل است: اولاً، دید دیگران متفاوت از دید ما به خودمان است. دیدگاه دیگران میتواند به دلیل تفاوت در شخصیت، فرهنگ و تجربهها با ما متفاوت باشد و از آنجا که هر شخصی نگاهی متفاوت به دنیا دارد، دیدگاه دیگران نیز میتواند متفاوت باشد.
دوماً، گاهی اوقات دیگران به ما اهمیت میدهند، اعتماد به نفس بیشتری به ما میدهند و برای ما تعریفها و توصیفهای مثبتی دارند که ممکن است با دیدگاه ما در مورد خودمان همخوانی نداشته باشد.
اما باید توجه داشت که زیبایی نهایتاً یک مفهوم نسبی است و بر اساس استانداردها و معیارهایی که هر جامعه و فرهنگی برای خود تعیین میکند، میتواند متفاوت باشد. بنابراین، بهتر است از اینکه هدفمان تنها به دست آوردن نگاه مثبت دیگران به خودمان باشد، بلکه برای پذیرش و عشق به خودمان بدون نگرانی از نظرات دیگران، تلاش کنیم.
تصویر ما در آینه واقعی است یا دوربین ؟
تصویر ما در آینه و دوربین هر دو واقعی هستند، اما به دلیل تفاوت در نحوه ایجاد تصویر، بین این دو تفاوتهایی وجود دارد.
در آینه، تصویر ما به دلیل انعکاس نور از روی سطح آینه، به چشم ما نمایش داده میشود. در نتیجه، تصویر ما در آینه درست عکس العمل سطح ماست و برخلاف تصویر واقعی که به چشم ما نمایش داده میشود، در آینه تصویر برعکس شدهای از ماست.
اما در دوربین، تصویر ما با استفاده از عدسی دوربین و با انتقال نور از سویی به سوی دیگری از ما، دریافت شده و به شکلی که در محیط واقعی به چشم ما نمایش داده میشود، به تصویر کشیده میشود.
بنابراین، هر دو تصویر واقعی هستند، اما به دلیل تفاوت در نحوه ایجاد تصویر، ممکن است متفاوت باشند.
۱۲ راهکار علمی برای زیباتر شدن
هنر زیبایی و ظاهر خوشتیپ بودن یک فرایند پویاست که به رعایت چند روش میتوانید کمک کند.
- حفظ بهداشت شخصی: بهداشت شخصی شامل نکاتی مانند تمیزی بدن، پوست، موها و دندانها، مصرف غذای سالم، ورزش و تعامل با مردم میشود. این نکات به شما کمک میکنند که جذاب و پرانرژی باشید.
- لباسهای شیک و مرتب: پوشیدن لباسهای شیک و مرتب و با رنگهای مناسب با رنگ پوست، مو و چشمهای شما، میتواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد و در ظاهرتان تأثیر بگذارد.
- استفاده از لوازم آرایشی: استفاده از لوازم آرایشی میتواند ظاهر شما را بهبود بخشد. برای مثال، انتخاب رژ لب مناسب با رنگ پوست و لبهای شما، میتواند لبهای شما را بیشتر برجسته کند و چشمان شما را با یک لایه ریمل بیشتر تأکید کند.
- برخورد با مردم به شیوه خوب: برخورد با مردم به شیوه خوب و با احترام میتواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد و از خودتان احساس رضایت بیشتری کنید. با خوش رفتاری و برخورد با مردم، میتوانید به انعکاس مثبت در نگرش آنها نسبت به شما کمک کنید.
- شاد و پویا بودن: شادی و پویایی شما میتواند از جذابیت شما در ظاهر تأثیر بگذارد. با لبخند زدن و نشاط بخشیدن برای خودتان و دیگران، میتوانید احساس خوبی به همراه تغییر در ظاهر داشته باشید
- حفظ قدرت بینایی: در طول عمر، بینایی شما ممکن است کاهش یابد. برای حفظ قدرت بینایی، میتوانید از مواد غذایی سالم مانند موز، هویج، کلم، تخم گربه و ماهی استفاده کنید. همچنین، استفاده از عینک یا لنزهای مناسب و انجام تمرینات چشمی، نیز به حفظ بینایی کمک میکند.
- مراقبت از پوست: پوست یکی از اعضای حساس بدن است که باید مراقبت خوبی از آن داشته باشید. استفاده از کرم ضد آفتاب، روغن آرگان، کرم های مرطوب کننده و تمیز کردن پوست صورت روزانه، میتواند به شما کمک کند تا پوست صورتی سالم و درخشان داشته باشید.
- ورزش: ورزش و فعالیتهای بدنی مانند پیادهروی، شنا، بدنسازی و یوگا، به شما کمک میکنند که پوست و بدنتان به خوبی بنظم در حرکت باشند و انرژی بیشتری داشته باشید. همچنین، ورزش به شما کمک میکند تا وزن مناسب خود را حفظ کنید و از بروز مشکلات بدنی جلوگیری کنید.
- خواب کافی: خواب کافی و منظم میتواند به شما کمک کند تا روحیه، انرژی و قدرت بدنی خود را بالا ببرید. در مورد خواب کافی، افراد به طور معمول نیاز به ۷-۸ ساعت خواب در روز دارند.
- روانی خود را تقویت کنید: روحیه و روانی شما میتواند به شما کمک کند تا ظاهرتان را بهبود بخشید. با میتوانید روحیه و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. همچنین، انجام فعالیتهایی که شما را خوشحال میکند، مانند گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، تماشای فیلم و …، به شما کمک میکند تا شادی و خوشبختی خود را افزایش دهید که بهبود ظاهر شما را نیز به همراه خواهد داشت.
- تغذیه سالم: تغذیه سالم و متعادل، یکی از مهمترین عواملی است که بهبود ظاهر شما را تضمین میکند. برای تغذیه سالم، میتوانید از مواد غذایی سالم و تازه مانند میوهها و سبزیجات، ماهی، گوشت، نان کامل و محصولات لبنی استفاده کنید. همچنین، باید از مواد غذایی پرفروش و پرچرب خودداری کنید.
- مراقبت از مو: مو، یکی از اعضای مهم بدن است که به زیبایی شما کمک میکند. برای مراقبت از موهای خود، میتوانید از شامپوها و روغنهای مرطوب کننده استفاده کنید. همچنین، بهتر است از استفاده از ابزارهای گرمایی مانند خشک کن و همچنین موهای شما را نزدیک تراشیدن، خودداری کنید.
در نهایت، باید به خودتان بپردازید و بهبود ظاهر خود را به مسابقه با دیگران تبدیل نکنید. هدف شما باید افزایش اعتماد به نفس، روحیه و سلامتی شما باشد.
