نمونه رژیم لاغری ماهانه ؛ چگونه در یک ماه لاغر شویم؟

برای کاهش وزن می‌توانید از رژیم لاغری یک ماهه استفاده کنید. اما یادتان نرود که این روش نه بی‌خطر است و نه دوام زیادی دارد. تنها در صورتی می‌توانید برای همیشه خوش‌اندام و سالم بمانید که سبک زندگی‌ خود را تغییر بدهید. برای دریافت رژیم ماهانه هم باید به دکتر تغذیه مراجعه کنید. او با در نظرگرفتن انواع میوه و سبزیجات و توصیه به ورزش، سلامت بدن و لاغری را تضمین می‌کند. مصرف مایعات و به ویژه آب هم در رژیم لاغری ماهانه اهمیت زیادی دارد.

اگر قرار باشد که زود و سریع لاغر شوید، باید از مواد مقوی و اثرگذاری مانند ماهی، لبنیات، زیتون و پروتئین استفاده کنید. برنامه رژیم لاغری یک ماهه خود را از متخصص و با الهام از رژیم‌های سالمی مانند رژیم کشورهای مدیترانه‌ای تدوین کنید. با یک برنامه هفتگی و ماهانه منظم، لاغری شکم و آب‌کردن چربی مقدور است.

آیا می‌توان در یک ماه لاغر شد؟

کاهش وزنی در حدود ۵ کیلوگرم در ماه با برنامه غذایی ماهیانه امکان‌پذیر و شدنی است. با تغییر سبک زندگی و رعایت رژیم غذایی می‌توانید وزن زیادی از دست بدهید، اما این روند آنچنا بی‌خطر نیست و چالش‌های فراوانی دارد. با ورزش زیاد و اصلاح مواد غذایی در وعده‌های روزانه، رژیم لاغری یک ماهه بی‌خطرتر پیش می‌رود. برای همین است که همیشه با نگاه به اینکه تخصص تغذیه چیست و چه توصیه‌هایی برایتان دارد، باید به دکتر تغذیه مراجعه کنید. او با برنامه‌ای متناسب با وضعیت سلامتی‌تان، به کاهش وزن سریع و بی‌خطر کمک می‌کند. در رشته تغذیه، درباره اثرات غذا و تغذیه بر سلامت صحبت می‌شود. فارغ‌التحصیلان این رشته درک و دانش بالایی از نقش مواد مغذی و اثرات آن‌ها بر بردن دارند. این کارشناسان که به‌عنوان دکتر تغذیه شناخته می‌شوند، وظیفه دارند تا بین مواد غذایی مصرف و تناسب فیزیکی افراد، تعادل برقرار کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره این که دکتر تغذیه کیست به دکتردکتر(https://drdr.ir/mag/who-is-nutritionist/) مراجعه نمایید.

در یک ماه چقدر می‌توان لاغر کرد؟

با انواع مختلفی از رژیم مانند رژیم مدیترانه ای می‌توانید سریع لاغر شوید. در انتخاب برنامه مناسب، باید به وضعیت سلامت شما توجه شود. اگر دچار مشکلی مانند دیابت یا کبد چرب هستید، قطعاً نیازمند دستورالعمل‌های خاصی هستید که متخصص تغذیه برایتان تجویز می‌کند. سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، کاهش وزن مناسب و بی‌خطر در طول یک هفته را معادل با نیم تا یک کیلو می‌داند. پس به طور متوسط، در یک ماه می‌توانید ۲ تا ۳.۵ کیلو کاهش وزن داشته باشید. با پیگیری جدی ورزش و رژیم غذایی، امکان لاغرشدن تا ۵ کیلو در ماه هم وجود دارد. چنین روندی باید بسیار دقیق و منظم پیش برود، در غیر این صورت، بدن با عواقب ناخوشایندی روبه‌رو می‌شود.

رژیم لاغری ۲۰ کیلو در یک ماه

انواع مختلفی از رژیم مانند رژیم شوک وجود دارند که با محدودیت زیادی کالری، باعث پایین‌آمدن چشمگیر وزن می‌شوند. یادتان باشد که بیشتر متخصصان تغذیه چنین رژیمی را توصیه نمی‌کنند. کاهش وزن تدریجی و آهسته باعث رسیدن به نتایج باثبات می‌شود و سلامتی‌تان را حفظ می‌کند. روند تدریجی کاهش وزن به بدن زمان می‌دهد تا بدون احساس خستگی زیاد، خود را با شرایط تازه تطبیق دهد.

با لاغری سریع، به جای از دست‌دادن چربی، ممکن است عضله را از دست بدهید. چنین چیزی برای بدن اصلاً مطلوب نیست. بدن شما به مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد. با رژیم‌های غیرعادی و سریع، با کمبود مواد مفید و ضروری مواجه می‌شوید. علاوه‌ بر این‌ها، هدف کاهش وزن ۲۰ کیلوگرم در یک ماه بسیار جاه‌طلبانه است و اگر از پس اجرایش برنیایید، از نظر روحی هم ضربه سنگینی می‌خورید. هرگز نباید چنین توقع زیادی از خود و البته بدنتان داشته باشید.

کسانی که چنین هدف بلندپروازانه‌ای دارند، باید زیر نظر دکتر تناسب اندام باشند و به سراغ رژیمی بروند که دو ویژگی مهم دارد:

• رژیمی پر از مواد مغذی انتخاب کنند.
• غذاهای بسیار کم‌کالری مصرف کنند.

شناسایی چنین مواد غذایی فقط از عهده متخصص تغذیه برمی‌آید. در کنار این رژیم، باید برنامه ورزشی حرفه‌ای و درستی هم وجود داشته باشد. رژیم‌های سنگین روی اشتها و دستگاه گوارش اثرات منفی می‌گذارند. حتی امکان بروز مشکلات و عوارضی مانند سکته، بعد از آن‌ها بعید نیست.

لاغری ۱۰ کیلو در یک ماه

کاهش وزن ۱۰ کیلوگرم در ماه هم معمولاً شدنی نیست و خطرات زیادی به همراه دارد. این وضعیت با کاهش عضلات و آب بدن همراه می‌شود. بعد از پایان رژیم هم تمام زحماتتان با بازگشت وزن در روند افزایشی، از بین می‌رود. این رژیم‌ها بدن را از مواد مغذی ضروری محروم می‌کنند و به سلامتی آسیب می‌رسانند. کاهش شدید کالری روی سوخت و ساز بدن اثرات منفی می‌گذارد. در نتیجه، متابولیسم بدن کند می‌شود و کاهش وزن در بلندمدت هم مقدور نخواهد بود. برخی از افراد دچار عوارض روحی و روانی هم می‌شوند. اختلالات خواب و روان بعد از چنین فشار سنگینی بر بدن، رایج است.

برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام، روش های لاغری متنوع و متعددی وجود دارند. با انواع رژیم غذایی برای لاغری، فعالیت‌های ورزشی، انواع جراحی و سایر روش های لاغری به وزن مطلوب خود می‌رسید. از میان رژیم‌های غذایی، می‌توان به رژیم کم‌کالری، رژیم کم‌کربوهیدرات، رژیم فست، رژیم اتکینز، رژیم وگان و رژیم کم‌چرب اشاره کرد. فعالیت‌های ورزشی برای لاغری شامل پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و ورزش‌های قدرتی هستند.

مروری بر نمونه رژیم لاغری یک ماهه

اگر قصد دارید که با رژیم لاغری یک ماهه به تناسب اندام برسید، حتماً زیر نظر پزشک قرار بگیرید. با راهنمایی دکتر تغذیه، در مسیری علمی و ایمن حرکت خواهید کرد. در ادامه، نمونه‌ای از رژیم‌های لاغری یک ماهه را مشاهده می‌کنید. این برنامه صرفاً برای الگوبرداری و آگاهی از روند چنین رژیمی است و استفاده از آن، شاید برای شما مناسب نباشد. رژیمی که در ادامه می‌بینید، برای ۵ روز طراحی شده و قابلیت تکرار دارد. یعنی شما می‌توانید بعد از اتمام ۵ روز نخست، دوباره آن را تا تکمیل ۳۰ روز، ادامه بدهید و تکرار کنید.

زمانی که می‌خواهید رژیم لاغری یک ماهه را شروع کنید، باید حواستان به تامین مواد مغذی باشد. برای اینکه بتوانید به خوبی از پس اجرای برنامه‌تان برآیید، باید در آخر هفته یا ابتدای آن (یا هر روز دیگری که مایل هستید)، خرید کنید و مواد موردنیاز را در اختیار داشته باشید. در این صورت، امکان اینکه از رژیم خود دور شوید، به وجود نمی‌آید. هرگز رژیم جدول بالا را سرخودانه استفاده نکنید. شاید این برنامه برایتان مناسب نباشد. این برنامه رژیمی برای یک ماه، فقط می‌تواند دید و نگاهی درباره روند چنین رژیم‌هایی به شما ارائه بدهد.

ارائه برنامه، مشاوره غذایی، ارزیابی تن سنجی و بررسی اختلالات تغذیه‌ای، بر عهده پزشک متخصص تغذیه و رژیم است. این پزشک، از تخصص کافی برای تجویز انواع رژیم غذایی مناسب چاقی، لاغری، تناسب اندام، بیماری‌های گوارشی، رژیم غذایی بیماری قلبی، رژیم غذایی کودکان، رژیم دیابت، سرطان و پوکی استخوان برخوردار است. متخصص تغذیه با ارائه خدماتی همچون مراقبت‌های قبل و بعد از شروع رژیم غذایی و ارائه برنامه غذایی اختصاصی، به اصلاح سبک زندگی و ارتقا کیفیت زندگی بیماران کمک می‌کند.

این متخصص، با دانشی که در زمینه کالری، فیبر، ویتامین‌ها، اثر گشنگی، سیری، مواد غذایی سالم‌ و برنامه رژیم لاغری دارد، تناسب اندام و سلامت مراجعین خود را تضمین می‌کند. شما می‎‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر درباره تغذیه و رژیم های سلامتی و گرفتن نوبت از بهترین دکترهای تغذیه به سامانه نوبت آنلاین دکتردکتر(https://drdr.ir/)  مراجعه نمایید.