کار هایی که بعد از در رفتگی زانو فوراً باید انجام دهید!

در رفتگی زانو یک وضعیت پزشکی است که ممکن است ناشی از عوامل مختلفی از جمله آسیب التهاب، فشار بیش از حد یا کمبود استحکام عضلات و بافت‌های اطراف زانو باشد. طی این عارضه فرد علائمی مثل ناراحتی یا درد در زانوهای خود تجربه میکند و احساس ناتوانی در حرکت ران و زانو خواهد داشت.

درمان دررفتگی زانو بستگی به علت موجود دارد؛ اما معمولاً شامل استراحت، تزریقات ضد التهاب، فیزیوتراپی، ورزش‌های تقویتی و در صورت لزوم، جراحی است. مراجعه به پزشک تخصصی مانند پزشک فیزیوتراپی و یا متخصص ارتوپدی برای تشخیص دقیق و تعیین درمان مناسب در مورد رفتگی زانو بسیار مهم است تا از ایجاد مشکلات بیشتر جلوگیری شود.

اقدامات پس از در رفتگی زانو

استفاده از یخ

استفاده از یخ برای کاهش التهاب و درد در زانو بعد از در رفتگی ممکن است مفید باشد. این روش به عنوان درمان خانگی معمولاً توصیه می‌شود. برای استفاده صحیح از یخ به منطقه دردناک روی زانو عمل کنید، می‌توانید از پاکت یخ یا کیسه حاوی تکه های یخ‌زده استفاده کنید.

روش استفاده از یخ برای درمان زانو درد به شرح زیر است:

قرار دادن یخ: قبل از قرار دادن یخ بر روی زانو، از پوشش نرمی (مثلاً حوله) برای جلوگیری از آسیب ممکن به پوست استفاده کنید.

زمان استفاده: یخ را بر روی منطقه دردناک زانو قرار داده و آن را حدود 15-20 دقیقه نگه دارید.

فواصل: برای جلوگیری از آسیب به پوست، یخ را به مدت 15-20 دقیقه قرار دهید و پس از آن حداقل 30 دقیقه فاصله گذاری کنید قبل از استفاده مجدد.

تکرار: این فرآیند را هر 2-3 ساعت تا 24-48 ساعت ادامه دهید، به ویژه در 48 ساعت اول پس از وقوع در رفتگی.

استفاده از یخ همراه با استراحت، باند زانویی و مصرف داروهای ضد التهابی ممکن است به بهبود درد و التهاب در زانو کمک کند. اگر درد و ناراحتی ادامه دارد، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و مشورت حرفه‌ای دریافت کنید.

استراحت و عدم فعالیت

استراحت و عدم فعیت بلافاصله بعد از در رفتگی زانو از اقدامات مهمی است که حتما باید آن را انجام دهید. در واقع، استراحت به زانو آسیب دیده اجازه می‌دهد که بهبودییابد و به بازسازی بافت‌های مجروح بپردازد بدون اینکه دچار فشار، تنش یا آسیب بیشتر شود.

در حالت اولیه پس از در رفتگی زانو، توصیه می‌شود:

استراحت: به زانو آسیب دیده اجازه دهید که استراحت کامل داشته باشد. اجتناب از فعالیت‌های خطرناک یا استراحت ناکامل بسیار حیاتی است.

افزایش ارتفاع: اتخاذ موقعیتی که زانو بالاتر از قلب باشد می‌تواند به تخلیه مایعات اضافی و کاهش التهاب کمک کندو

باند زانو: استفاده از باند های زانویی به شما کمک میکند تا از حرکات اضافی زانو جلوگیری شود.

مصرف داروهای ضد التهابی: در صورت نیاز، مصرف داروهای ضد التهابی می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.

استراحت و عدم فعالیت اولیه پس از در رفتگی زانو مهم است، اما بعد از آن شما باید به تدریج فعالیت‌های فیزیکی، تمرینات تقویتی و فیزیوتراپی را با مشورت پزشک یا متخصص بهداشتی آغاز کنید تا زانو تقویت شود و به حالت نرمال برگردد.

چه زمان برای در رفتگی زانو نزد پزشک مراجعه کنیم؟

به صورت کلی توصیه میشود پس از آسیب دیدگی حتما به کلینیک تخصصی زانو مراجعه کنید، اما اگر علائم زیر را احساس کردید، به این کار سرعت ببخشید:

1. درد شدید
2. تورم زیاد
3. محدودیت حرکت زانو
4. علائم نامطلوب دیگر

در این صورت، بهتر است بلافاصله به پزشک یا متخصص ورزشی مراجعه کنید. در ضمن، اگر در اثر حادثه یا ورزش زانو در رفتگی شما اتفاق افتاده است، نیز مراجعه به پزشک بسیار مهم است.

اما اگر علائم شما نسبتاً ملایم است و بهبود پیدا می‌کند، می‌توانید اقدام به استفاده از پروتکل‌های درمان خانگی و استراحت نمایید. اما در هر صورت، اگر علائم شما بهبود نمی‌یابند یا حتی بدتر می‌شوند، مراجعه به پزشک توصیه می‌شود تا ارزیابی دقیق‌تر صورت گیرد و درمان مناسب اعمال شود.

تا قبل از مراجعه به پزشک چگونه درد زانو را کمتر کنیم؟

قبل از مراجعه به پزشک، می‌توانید با انجام مراقبت‌های خانگی ساده تلاش کنید درد زانو را کاهش دهید. برخی روش‌هایی که ممکن است برای کاهش درد زانو مؤثر باشند عبارتند از:

استفاده از داروهای ضد التهابی:

مصرف داروهای ضد التهابی مانند آیبوپروفن یا پاراستامول می‌تواند به کاهش درد و التهاب در زانو یا درمان پا درد کمک کند. قبل از مصرف هر گونه دارویی، بهتر است با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

استفاده از مواد طبیعی:

برخی از مواد طبیعی مانند زنجبیل، زردچوبه یا روغن آویشن نیز ممکن است به عنوان ضد التهاب طبیعی برای کاهش درد و التهاب زانو مفید باشند.

همچنین حتماً در صورت بروز علائم شدید یا عدم بهبود با این روش‌ها، توصیه می‌شود به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیق‌تری و درمان مناسب‌تری ارائه شود.

درمان پزشکی در رفتگی زانو چیست؟

درمان پزشکی برای در رفتگی زانو معمولاً بستگی به جنبه‌های مختلف شدت و نوع آسیب دارد. اما برخی از روش‌های درمانی معمولی برای در رفتگی زانو عبارتند از:

فیزیوتراپی:

تمرینات فیزیوتراپی و تمرینات تقویتی اغلب برای افزایش قدرت و استحکام عضلات اطراف زانو و بهبود حرکت و تعادل مفصل زانو توصیه می‌شود.

تزریقات:

تزریقات مواد ضد التهاب مانند استروئیدها ممکن است به کنترل التهاب و درد در زانو کمک کنند.

جراحی:

در برخی موارد شدید در رفتگی زانو، احتمال نیاز به جراحی برای تعمیر بافت‌های آسیب دیده و استحکام دهی ساختمان زانو و رفع مشکل ممکن است وجود داشته باشد.

مهم است که هر درمانی که انتخاب شود توسط پزشک یا متخصص تعیین شود و با رعایت توصیه‌های آن اجرا شود. همچنین پیروی از برنامه‌های تمرینی و درمانی برای ایجاد بهبود و پیشگیری از اتفاقات مشابه در آینده بسیار مهم است.

مدت زمان درمان در رفتگی زانو چقدر است؟

مدت زمان درمان در رفتگی زانو بستگی به جنبه‌های مختلف شدت و نوع آسیب دارد. هر فرد ممکن است به طور متفاوت به درمان واکنش نشان دهد. اما در کل، برای بهبود کامل در رفتگی زانو ممکن است نیاز به چند هفته تا چند ماه زمان باشد.

چندین عامل می‌توانند بر مدت زمان درمان اثر بگذارند، از جمله شدت و نوع آسیب، پیروی از رژیم تمرینی و درمانی، استفاده از درمان‌های فیزیکی مانند فیزیوتراپی و تزریقات، و همچنین وضعیت عمومی و سلامتی فرد.

در هنگام مراجعه به پزشک یا متخصص، او می‌تواند شما را در مورد مدت زمان مورد نیاز برای بهبود و پیشرفت زانو خود را راهنمایی کند و برنامه درمانی مناسب برای شما تعیین کند. اهمیت پیروی از توصیه‌های پزشک و پیگیری منظم برنامه درمانی نیز برای دستیابی به نتایج موفق بسیار بالا است.

آیا جا انداختن زانو درد دارد؟

بله، جا انداختن زانو معمولاً با درد همراه است. وقتی زانو جا می‌افتد یا خارج از محل قرار می‌گیرد، ممکن است باعث کشیده شدن رباط‌ها، درگیر شدن کپسول زانو، حرکت غضروف، یا آسیب به سایر اجزای مفصل زانو شود.

این واقعه ممکن است باعث ایجاد درد شدید در منطقه زانو شود. این درد ممکن است تند و تیز باشد و با فشار یا حرکت زانو تشدید شود. که برخی افراد ممکن است احساس عدم استحکام در زانو پس از جا انداختن زانو داشته باشند.

آیا ممکن است زانوی جا انداخته شده مجدد در برود؟

بله، ممکن است زانوی جانداخته شده مجدداً در برود. این وضعیت به عنوان “در رفتگی متکرر زانو” شناخته می‌شود و معمولً نشان از ضعف رباط‌ها یا ساختاره پشتیبانی کننده مفصل زانو دارد.

زمانی که زانو جا می‌افتد، رباط‌ها یا ساختارهایی که مفصل را در موقعیت صحیح نگه داشته و حفظ می‌کنند، ممکن است آسیب ببینند. اگر این ساختارها به طور کامل بهبود نیابند یا به قدر کافی تقویت نشوند، خطر در رفتگی دوباره زانو افزایش می‌یابد.

برای کاهش خطر دررفتگی دوباره زانو و تقویت ساختارهای پشتیبانی کننده، ممکن است به شما توصیه شود تا به تمرینات تقویتی مخصوص رباط‌ها و عضلات مرتبط با زانو بپردازید. همچنین، در برخی موارد، از طریق فیزیوتراپی و مشاوره‌های مناسب، می‌توان از احتمال در رفتگی مجدد زانو کاست. اگر دچار این مشکل هستید، مهم است که با پزشک یا تنظیم کننده تمرینات خود مشورت کنید.

کلام آخر

مراقبت از زانو و جلوگیری از جا انداختن آن اهمیت بسیاری دارد. با توجه به اینکه زانو یک مفصل پیچیده است و فشار زیادی را در طول روز می‌کند، حفظ سلامت و قوی ماندن زانو بسیار مهم است.

با اعمال تمرینات تقویتی، افزایش انعطافپذیری، حفظ وزن سالم، استفاده از تکنیک‌های صحیح در ورزش‌ها و فعالیت‌های روزمره، می‌توانید خطر در رفتگی زانو را کاهش دهید و از راهکارهای کارآمد درمانی استفاده کنید تا به بهبود سریع‌تر و بهتری دست یابید. به عنوان نتیجه، اهمیت دقیق و هماهنگی در مراقبت از زانو و پیشگیری از در رفتگی آن نقش بسزایی در حفظ سلامت و کیفیت زندگی شما ایفا می‌کند.